Éviter les blessures les plus courantes liées à la salle de sport

Bonne année 2019 ! La nouvelle année est à nos portes, et avec elle, la résolution du Nouvel An préférée de tous. Les deux résolutions les plus courantes sont de faire plus d'exercice et de perdre du poids. Il en résulte que la plupart des américains frappent la salle de gym assez fort au début de l'année. Pour ceux d'entre nous qui ne vont généralement pas à la salle de sport, il existe certains dangers dont vous n'êtes peut-être pas conscients. Ceux-ci vont de l'équipement inconnu, de l'utilisation inappropriée et dangereuse de l'équipement à la transpiration, surfaces glissantes.

Le moyen le plus rapide et le plus simple de mettre fin à votre carrière dans l'exercice ou le sport est de causant une blessure à votre propre corps. Les blessures liées au gymnase se produisent tout le temps et il est important de savoir sur le droit des dommages corporels et quelles sont les blessures les plus courantes et comment elles se produisent afin que vous sachiez ce que vous pouvez faire pour éviter les blessures en premier lieu. Voici les 10 causes les plus courantes de blessures dans le gymnase et comment elles se produisent :

 

Utiliser une mauvaise forme lors de l'exécution d'un exercice

C'est peut-être la raison la plus courante de blessures au gymnase, et il est lié à une forme et à une exécution inappropriées des exercices. Une mauvaise technique peut endommager les muscles, les tendons et les tissus du corps. Chaque corps a ses directions biomécaniques spécifiques. Les bras, les jambes, les hanches, les mains et les pieds peuvent tourner dans certaines directions (indésirables), surtout si vous les chargez avec des poids. Efforcez-vous de devenir un perfectionniste dans l'exécution des exercices et suivez la bonne exécution d'un exercice particulier - sans bouger, secouer ou tourner tout en poussant le poids. Vous devez effectuer la répétition et la routine d'entraînement particulière avec une technique appropriée ou vous n'en tirerez pas les bénéfices et pire que tout, vous augmenterez vraiment le risque de blessure.

 

Utiliser trop de poids (c'est-à-dire soulever l'ego)

L'un des plus grands risques au gymnase a tendance à tourner autour des hommes, mais les femmes peuvent également en être victimes. levage de l'ego et utiliser trop de poids pendant les séances d'haltérophilie. L'utilisation d'un poids beaucoup trop lourd peut causer des problèmes majeurs et peut présenter des risques potentiels pour vous. La clé est de savoir quand c'est trop :

• Lorsque vous ne pouvez pas contrôler le poids tout en le posant ;
• Lorsque vous ne pouvez pas effectuer de mouvements dans le cadre de vos capacités biomécaniques ;

N'oubliez pas que tout poids que vous soulevez veut redescendre et redescendra sous l'effet de la gravité. Et si vous ne pouvez pas le contrôler, alors tout sur son passage (ou accroché à lui) est en danger.

 

Aide inappropriée de votre partenaire d'entraînement

Au fur et à mesure que vous vous améliorerez avec vos entraînements et votre endurance et votre force, vous pourrez soulever plus et vous devrez soulever plus afin de continuer à vous pousser et à améliorer vos performances. Et lorsque vos entraînements deviennent vraiment intenses, vous aurez besoin d'assistants expérimentés. Il est absolument important de vous assurer que vous pouvez vraiment faire confiance à votre partenaire d'entraînement et à votre observateur pendant vos entraînements. Un bon spotteur doit suivre ce qui se passe pendant tout le set, jusqu'à sa toute fin. Le pareur n'a également qu'à « toucher » la barre au moment où vous avez besoin d'aide, ce qui vous suffira pour terminer la répétition. Un bon partenaire d'entraînement ou assistant doit être fort, savoir quand et comment aider et être sérieux et concentré sur les séries que vous faites.

 

Utilisation inappropriée des "représentations de triche et répétitions forcées"

Les répétitions de triche et les répétitions forcées ne sont que quelques-unes des techniques d'entraînement les plus avancées qui vous permettent de continuer à dépasser les niveaux normaux d'endurance et de capacité physique. C'est un endroit dans votre entraînement où vous poussez littéralement vos muscles à se développer. Une mauvaise utilisation de ces techniques a des conséquences dangereuses et dévastatrices pour vous et votre guetteur. Tricher, par définition, est dangereux. Parce que cela veut dire qu'il faut utiliser un élan pour accélérer le mouvement d'une répétition et la traverser. Ainsi, balancer des poids et utiliser l'élan des poids pour les mettre en place plutôt que votre propre force physique en est un exemple. Des situations comme celles-ci peuvent être très dangereuses car il est très facile de perdre le contrôle.

 

Soulever trop souvent

« Vous ne pouvez pas grandir si vous vous surentraînez tout le temps. Le surentraînement est également lié à la capacité des muscles et du système nerveux central à récupérer complètement - l'ATP (adénosine triphosphate, l'énergie des cellules musculaires) et les réserves de glycogène sont considérablement épuisées lorsque vous êtes dans cette phase. Dans cet état, il n'est pas surprenant que les athlètes se blessent, surtout lorsqu'ils essaient de soulever des poids lourds. La solution est de réduire l'intensité pendant les 3-4 prochaines séances d'entraînement et l'entraînement ne devrait pas durer plus d'une heure. De nombreux haltérophiles et amateurs d'entraînement ne s'en souviennent pas ou ne savent tout simplement pas que c'est vrai. Notre corps a besoin de périodes de repos et de récupération pour grandir. Les périodes de guérison et de repos sont essentielles pour avoir une bonne routine d'entraînement hebdomadaire et, à long terme, elles vous aideront à obtenir plus de résultats et même de meilleurs résultats !

 

Ne pas s'étirer ni s'échauffer

Les étirements aident à détendre les muscles et garantissent que vous n'êtes pas raide avant une séance d'entraînement. L'échauffement est un moyen de faire démarrer votre corps et de le préparer pour l'entraînement intense à venir. Pensez aux étirements comme à l'inspection pré-conduite d'une voiture où vous vous assurez que tous vos muscles sont en bon état et que rien n'est blessé. Considérez l'échauffement comme le fait de laisser tourner le moteur quelques minutes avant d'appuyer sur l'accélérateur et de vous diriger vers la piste de course. Les étirements et les échauffements sont essentiels à un entraînement sûr et efficace.

 

Ne pas écouter son corps

La dernière erreur courante que les gens commettent au gymnase et qui peut entraîner une blessure est tout simplement de ne pas écouter leur corps. Nos corps sont de merveilleuses machines de travail conçues pour garder tout en équilibre. Quand quelque chose ne va pas, votre corps vous le fera savoir. Mais bien trop souvent, nous avons l'idée de "pas de douleur, pas de gain" et bien que cela soit vrai pour certains aspects d'un entraînement, si vous ressentez une douleur constante ou intense, vous devez écouter votre corps. Arrêtez et réévaluez votre entraînement et assurez-vous que vous ne faites pas quelque chose qui pourrait vous blesser. Vous vous en sortirez beaucoup mieux sur le long terme.