En Yaygın Spor Salonuyla İlgili Yaralanmalardan Kaçınmak

Mutlu 2019! Yeni yıl üzerimizde ve onunla birlikte herkesin en sevdiği Yeni Yıl Kararı. En yaygın iki karar, daha fazla egzersiz yapmak ve kilo vermektir. Bu, çoğu Amerikalı'nın yılın başında spor salonuna oldukça sert vurmasına neden oluyor. Genellikle spor salonuna gitmeyen bizler için, farkında olmayabileceğiniz bazı tehlikeler var. Bunlar, alışılmadık ekipman, uygun olmayan ve güvenli olmayan ekipman kullanımı, terli, kaygan yüzeyler.

Egzersiz veya spor kariyerinizi sonlandırmanın en hızlı ve kolay yolu, yaralanmaya neden olmak kendi vücuduna. Spor salonuyla ilgili yaralanmalar her zaman olur ve bilmek önemlidir kişisel yaralanma yasası hakkında ve en yaygın yaralanmalar nelerdir ve nasıl meydana gelirler, böylece yaralanmalardan kaçınmak için ilk etapta neler yapabileceğinizi bilirsiniz. İşte spor salonunda yaralanmanın en yaygın 10 nedeni ve bunların nasıl meydana geldiği:

 

Egzersiz yaparken kötü form kullanmak

Bu belki de en yaygın nedendir spor salonundaki yaralanmalar, ve egzersizlerin uygun olmayan şekli ve yürütülmesi ile bağlantılıdır. Uygun olmayan teknik vücuttaki kaslara, tendonlara ve dokulara zarar verebilir. Her vücudun kendine özgü biyomekanik yönleri vardır. Kollar, bacaklar, kalçalar, eller ve ayaklar, özellikle onlara ağırlık yüklerseniz, belirli (istenmeyen) yönlerde dönebilir. Egzersizleri yaparken mükemmeliyetçi olmaya çalışın ve ağırlığı iterken hareket etmeden, sarsılmadan veya dönmeden belirli bir egzersizin uygun şekilde uygulanmasını izleyin. Tekrarı ve belirli egzersiz rutinini uygun bir teknikle yapmalısınız, aksi takdirde bundan fayda görmezsiniz ve daha da kötüsü, yaralanma şansınızı gerçekten artırırsınız.

 

Çok fazla ağırlık kullanmak (aka – ego kaldırma)

Spor salonundaki en büyük risklerden biri erkekler etrafında dönme eğilimindedir, ancak kadınlar da bunun kurbanı olabilir. ego kaldırma ve ağırlık kaldırma seansları sırasında çok fazla ağırlık kullanmak. Çok fazla ağır bir ağırlık kullanmak büyük sorunlara neden olabilir ve sizin için potansiyel risk oluşturabilir. Anahtar, ne zaman çok fazla olduğunu bilmektir:

• Ağırlığı yere koyarken kontrol edemediğinizde;
• Hareketleri biyomekanik yetenekleriniz dahilinde gerçekleştiremediğinizde;

Kaldırdığınız herhangi bir ağırlığın geri gelmek istediğini ve yerçekimi kuvveti altında aşağı ineceğini unutmayın. Ve eğer onu kontrol edemezseniz, yolundaki (veya ona bağlı olan) her şey tehlikede demektir.

 

Antrenman ortağınızdan uygun olmayan yardım

Antrenmanlarınızda ve dayanıklılığınızda ve güç geliştirmelerinizde daha iyi hale geldikçe, daha fazla kaldırabileceksiniz ve kendinizi zorlamaya devam etmek ve performansınızı iyileştirmek için daha fazla kaldırmanız gerekecek. Antrenmanlarınız gerçekten yoğunlaştığında, deneyimli asistanlara ihtiyacınız olacak. Antrenmanlarınız sırasında antrenman partnerinize ve gözetleyicinize güvenebileceğinizden ve gerçekten güvenebileceğinizden emin olmanız kesinlikle önemlidir. İyi bir gözcü, set boyunca olup bitenleri sonuna kadar takip etmelidir. Gözlemcinin ayrıca yardıma ihtiyacınız olduğu anda çubuğa "dokunması" yeterlidir, bu da tekrarı bitirmeniz için yeterli olacaktır. İyi bir antrenman partneri veya asistanı güçlü olmalı, ne zaman ve nasıl yardım edeceğini bilmeli, ciddi olmalı ve yaptığın setlere odaklanmalıdır.

 

"Hile tekrarları ve zorunlu tekrarlar"ın uygunsuz kullanımı

Hile tekrarları ve zorunlu tekrarlar, normal dayanıklılık ve fiziksel yetenek seviyelerini aşmaya devam etmenizi sağlayan daha gelişmiş eğitim tekniklerinden sadece birkaçıdır. Antrenmanınızda tam anlamıyla kaslarınızı büyümeye zorladığınız bir yer. Bu tekniklerin uygunsuz kullanımı hem siz hem de gözetleyiciniz için tehlikeli ve yıkıcı sonuçlar doğurur. Hile, tanımı gereği tehlikelidir. Çünkü bu, bir tekrarın hareketini hızlandırmak ve üstesinden gelmek için bir momentum kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Yani, ağırlıkları sallamak ve ağırlıkları yerine oturtmak için kendi fiziksel gücünüz yerine momentumunu kullanmak buna bir örnektir. Bu gibi durumlar kontrolü kaybetmek çok kolay olduğu için çok tehlikeli olabilir.

 

Çok sık kaldırma

“Sürekli aşırı antrenman yaparsan büyüyemezsin. Aşırı antrenman aynı zamanda kasların ve merkezi sinir sisteminin tamamen iyileşme yeteneği ile de ilgilidir - ATP (adenozin trifosfat, kas hücrelerindeki enerji) ve glikojen rezervleri bu aşamadayken önemli ölçüde yıpranır. Bu durumda, özellikle ağır ağırlık kaldırmaya çalışırken sporcuların yaralanması şaşırtıcı değildir. Çözüm, sonraki 3-4 antrenmanda yoğunluğu azaltmak ve antrenmanın 1 saatten fazla sürmemesi. Birçok halterci ve egzersiz meraklısı bunu hatırlamıyor veya doğru olduğunu bilmiyor. Vücudumuzun büyümek için dinlenme ve iyileşme dönemleri olması gerekir. İyileşme ve dinlenme dönemleri, iyi bir haftalık egzersiz rutinine sahip olmak için çok önemlidir ve uzun vadede daha fazla sonuç ve hatta daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır!

 

Esneme ve ısınma değil

Germe, kasları gevşetmeye yardımcı olur ve bir antrenmana girerken sert olmamanızı sağlar. Isınma, vücudunuzu harekete geçirmenin ve ilerideki yoğun antrenmana hazır hale getirmenin bir yoludur. Esnetmeyi, tüm kaslarınızın iyi durumda olduğundan ve hiçbir şeyin yaralanmadığından emin olduğunuz bir arabanın sürüş öncesi muayenesi gibi düşünün. Isınmayı, gaza basmadan ve yarış pistine çıkmadan önce motorun birkaç dakika çalışmasına izin vermek olarak düşünün. Hem esneme hem de ısınma, güvenli ve etkili bir egzersiz için gereklidir.

 

vücudunu dinlememek

İnsanların spor salonunda yaralanmaya yol açabilecek son yaygın hatası, vücutlarını dinlememektir. Vücudumuz her şeyi dengede tutmak için tasarlanmış harika çalışan makinelerdir. Bir şeyler ters gittiğinde, vücudun sana haber verir. Ancak çoğu zaman "acı yoksa kazanç da olmaz" fikrine sahibiz ve bu, bir antrenmanın bazı yönleri için doğru olsa da, sürekli veya şiddetli ağrı yaşıyorsanız vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Egzersizinizi durdurun ve yeniden değerlendirin ve sizi yaralayabilecek bir şey yapmadığınızdan emin olun. Uzun vadede bunun için çok daha iyi durumda olacaksın.