Vermeidung der häufigsten Verletzungen im Fitnessstudio

Frohes 2019! Das neue Jahr steht vor der Tür und damit auch der allseits beliebte Neujahrsvorsatz. Die beiden häufigsten Vorsätze sind mehr Bewegung und Abnehmen. Dies führt dazu, dass die meisten Amerikaner zu Beginn des Jahres ziemlich hart ins Fitnessstudio gehen. Für diejenigen von uns, die normalerweise nicht ins Fitnessstudio gehen, gibt es bestimmte Gefahren, die Sie vielleicht nicht kennen. Diese reichen von ungewohnter Ausrüstung, unsachgemäßer und unsicherer Verwendung der Ausrüstung bis hin zu verschwitzten, rutschige Oberflächen.

Der schnellste und einfachste Weg, Ihre Karriere im Sport oder Sport zu beenden, ist vorbei eine Verletzung verursacht zum eigenen Körper. Verletzungen im Zusammenhang mit Fitnessstudios passieren ständig und es ist wichtig zu wissen zum Personenschadensrecht und was die häufigsten Verletzungen sind und wie sie passieren, damit Sie wissen, was Sie tun können, um Verletzungen von vornherein zu vermeiden. Hier sind die 10 häufigsten Ursachen für Verletzungen im Fitnessstudio und wie sie passieren:

 

Verwendung einer schlechten Form bei der Durchführung einer Übung

Dies ist vielleicht der häufigste Grund für Verletzungen im Fitnessstudio, und es ist mit unsachgemäßer Form und Ausführung von Übungen verbunden. Unsachgemäße Technik kann Muskeln und Sehnen sowie Gewebe im Körper schädigen. Jeder Körper hat seine spezifischen biomechanischen Richtungen. Arme, Beine, Hüften, Hände und Füße können sich in bestimmte (unerwünschte) Richtungen drehen, insbesondere wenn Sie sie mit Gewichten belasten. Streben Sie danach, ein Perfektionist bei der Ausführung von Übungen zu werden, und folgen Sie der korrekten Ausführung einer bestimmten Übung – ohne sich zu bewegen, zu ruckeln oder sich zu drehen, während Sie das Gewicht drücken. Sie müssen die Wiederholung und bestimmte Trainingsroutine mit einer geeigneten Technik durchführen, oder Sie werden nicht die Vorteile daraus ziehen und schlimmer noch, Sie werden die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung wirklich erhöhen.

 

Verwendung von zu viel Gewicht (aka – Ego-Lifting)

Eines der größten Risiken im Fitnessstudio dreht sich in der Regel um Männer, aber auch Frauen können ihm zum Opfer fallen. Ego-Lifting und zu viel Gewicht beim Gewichtheben verwenden. Die Verwendung eines viel zu schweren Gewichts kann zu großen Problemen führen und ein potenzielles Risiko für Sie darstellen. Der Schlüssel ist zu wissen, wann es zu viel ist:

• Wenn Sie das Gewicht beim Ablegen nicht kontrollieren können;
• Wenn Sie Bewegungen innerhalb Ihrer biomechanischen Fähigkeiten nicht ausführen können;

Denken Sie daran, dass jedes Gewicht, das Sie heben, wieder nach unten kommen möchte und unter der Schwerkraft nach unten fallen wird. Und wenn Sie es nicht kontrollieren können, ist alles auf seinem Weg (oder daran angeschlossen) in Gefahr.

 

Unsachgemäße Hilfe von Ihrem Trainingspartner

Wenn Sie mit Ihrem Training und Ihrer Ausdauer und Kraft besser werden, werden Sie in der Lage sein, mehr zu heben, und Sie werden mehr heben müssen, um sich weiter zu pushen und Ihre Leistung zu verbessern. Und wenn Ihr Training richtig intensiv wird, brauchen Sie Helfer mit Erfahrung. Es ist absolut wichtig sicherzustellen, dass Sie sich während Ihres Trainings auf Ihren Trainingspartner und Spotter verlassen können. Ein guter Spotter sollte verfolgen, was während des gesamten Sets passiert, bis zu seinem Ende. Der Spotter muss die Stange auch nur in dem Moment „berühren“, in dem Sie Hilfe benötigen, was für Sie ausreicht, um die Wiederholung zu beenden. Ein guter Trainingspartner oder Assistent sollte stark sein, ein Gespür dafür haben, wann und wie er helfen kann, und ernsthaft und konzentriert auf die Sätze sein, die Sie ausführen.

 

Unsachgemäße Verwendung von „Cheat-Reps & Forced-Reps“

Cheat-Reps und erzwungene Wiederholungen sind nur einige der fortgeschritteneren Trainingstechniken, mit denen Sie das normale Maß an Ausdauer und körperlichen Fähigkeiten übertreffen können. Es ist ein Ort in Ihrem Training, an dem Sie Ihre Muskeln buchstäblich zum Wachsen bringen. Die unsachgemäße Anwendung dieser Techniken hat gefährliche und verheerende Folgen für Sie und Ihren Spotter. Betrug ist per Definition gefährlich. Weil es bedeutet, dass Sie einen Schwung verwenden müssen, um die Bewegung einer Wiederholung zu beschleunigen und durchzukommen. Das Schwingen von Gewichten und das Verwenden des Schwungs der Gewichte, um sie an Ort und Stelle zu bringen, anstatt Ihrer eigenen Körperkraft, ist ein Beispiel dafür. Situationen wie diese können sehr gefährlich sein, da man sehr leicht die Kontrolle verliert.

 

Zu oft heben

„Du kannst nicht wachsen, wenn du ständig übertrainierst. Übertraining hängt auch mit der Fähigkeit der Muskeln und des zentralen Nervensystems zusammen, sich vollständig zu erholen – ATP (Adenosintriphosphat, die Energie in Muskelzellen) und Glykogenreserven werden in dieser Phase erheblich verbraucht. In diesem Zustand ist es nicht verwunderlich, dass sich Sportler verletzen, insbesondere wenn sie versuchen, schwere Gewichte zu heben. Die Lösung besteht darin, die Intensität während der nächsten 3-4 Trainingseinheiten zu reduzieren und das Training sollte nicht länger als 1 Stunde dauern. Viele Gewichtheber und Trainingsbegeisterte erinnern sich nicht daran oder wissen einfach nicht, dass es wahr ist. Unser Körper braucht Ruhe- und Erholungsphasen, um zu wachsen. Heilungs- und Ruhephasen sind für eine gute wöchentliche Trainingsroutine unerlässlich und werden Ihnen auf lange Sicht dabei helfen, mehr Ergebnisse und noch bessere Ergebnisse zu erzielen!

 

Nicht dehnen und aufwärmen

Stretching hilft, die Muskeln zu lockern und stellt sicher, dass Sie beim Training nicht steif sind. Das Aufwärmen ist eine Möglichkeit, Ihren Körper in Schwung zu bringen und sich auf das bevorstehende intensive Training vorzubereiten. Stellen Sie sich das Dehnen wie die Inspektion eines Autos vor der Fahrt vor, bei der Sie sicherstellen, dass alle Ihre Muskeln in gutem Zustand sind und nichts verletzt ist. Stellen Sie sich das Aufwärmen so vor, dass Sie den Motor einige Minuten laufen lassen, bevor Sie aufs Gas treten und auf die Rennstrecke gehen. Sowohl Dehnungen als auch Aufwärmübungen sind für ein sicheres und effektives Training unerlässlich.

 

Nicht auf deinen Körper hören

Der letzte häufige Fehler, den Menschen im Fitnessstudio machen und der zu Verletzungen führen kann, ist einfach nicht auf ihren Körper zu hören. Unsere Körper sind wunderbare Arbeitsmaschinen, die darauf ausgelegt sind, alles im Gleichgewicht zu halten. Wenn etwas nicht stimmt, wird Ihr Körper Sie wissen lassen. Aber viel zu oft haben wir die Vorstellung von „Ohne Schmerz kein Preis“ und während dies für einige Aspekte eines Trainings zutrifft, müssen Sie auf Ihren Körper hören, wenn Sie ständige oder starke Schmerzen haben. Stoppen Sie Ihr Training und bewerten Sie es neu und stellen Sie sicher, dass Sie nichts tun, was Sie verletzen könnte. Langfristig wirst du damit viel besser dran sein.