Evitar las lesiones más comunes relacionadas con el gimnasio

¡Feliz 2019! El año nuevo está sobre nosotros, y con él, la resolución de año nuevo favorita de todos. Las dos resoluciones más comunes son hacer más ejercicio y perder peso. Esto da como resultado que la mayoría de los estadounidenses entren en el gimnasio bastante fuerte a principios de año. Para aquellos de nosotros que normalmente no vamos al gimnasio, existen ciertos peligros de los que quizás no somos conscientes. Estos van desde equipos desconocidos, uso inadecuado e inseguro de equipos, hasta sudor, superficies resbalosas.

La forma más rápida y fácil de terminar su carrera en el ejercicio o los deportes es causando una herida a tu propio cuerpo. Las lesiones relacionadas con el gimnasio ocurren todo el tiempo y es importante saber sobre la ley de lesiones personales y cuáles son las lesiones más comunes y cómo ocurren para que sepa qué puede hacer para evitar lesiones en primer lugar. Estas son las 10 causas más comunes de lesiones en el gimnasio y cómo ocurren:

 

Usar mala forma al realizar un ejercicio

Esta es quizás la razón más común para lesiones en el gimnasio, y está relacionado con la forma y ejecución impropias de los ejercicios. Una técnica inadecuada puede dañar los músculos, los tendones y los tejidos del cuerpo. Cada cuerpo tiene sus direcciones biomecánicas específicas. Los brazos, las piernas, las caderas, las manos y los pies pueden girar en ciertas direcciones (no deseadas), especialmente si los carga con pesas. Esfuércese por convertirse en un perfeccionista en la realización de ejercicios y siga la ejecución adecuada de un ejercicio en particular, sin moverse, sacudirse o girar mientras empuja el peso. Debe realizar la repetición y la rutina de ejercicios en particular con una técnica adecuada o no obtendrá los beneficios de la misma y, lo que es peor, realmente aumentará la posibilidad de una lesión.

 

Usar demasiado peso (también conocido como levantamiento del ego)

Uno de los mayores riesgos en el gimnasio tiende a girar en torno a los hombres, pero las mujeres también pueden ser víctimas de él. elevación del ego y usar demasiado peso durante las sesiones de levantamiento de pesas. El uso de un peso que es demasiado pesado puede causar problemas importantes y puede tener un riesgo potencial para usted. La clave es saber cuándo es demasiado:

• Cuando no puedes controlar el peso mientras lo bajas;
• Cuando no puede realizar movimientos dentro de sus capacidades biomecánicas;

Recuerde que cualquier peso que levante quiere volver a bajar y bajará bajo la fuerza de la gravedad. Y si no puedes controlarlo, todo lo que encuentra a su paso (o enganchado a él) está en peligro.

 

Ayuda inadecuada de su compañero de entrenamiento

A medida que mejore con sus entrenamientos y aumente su resistencia y fuerza, podrá levantar más y necesitará levantar más para seguir presionándose y mejorando su rendimiento. Y cuando sus entrenamientos se vuelvan realmente intensos, necesitará asistentes con experiencia. Es absolutamente importante asegurarse de que puede confiar verdaderamente en su compañero de entrenamiento y en su observador durante sus entrenamientos. Un buen observador debe seguir lo que sucede durante todo el set, hasta el final. El observador también solo necesita "tocar" la barra en el momento en que necesita ayuda, lo que será suficiente para que termine la repetición. Un buen compañero o asistente de entrenamiento debe ser fuerte, tener un sentido de cuándo y cómo ayudar y ser serio y concentrado en las series que hace.

 

Uso inadecuado de "repeticiones trampa y repeticiones forzadas"

Las repeticiones trampa y las repeticiones forzadas son solo algunas de las técnicas de entrenamiento más avanzadas que te permiten superar los niveles normales de resistencia y capacidad física. Es un lugar en tu entrenamiento donde literalmente empujas a tus músculos a crecer. El uso inadecuado de estas técnicas tiene consecuencias peligrosas y devastadoras tanto para usted como para su observador. Hacer trampa, por definición, es peligroso. Porque significa que tienes que usar un impulso para acelerar el movimiento de una repetición y superarla. Entonces, balancear pesas y usar el impulso de las pesas para colocarlas en su lugar en lugar de su propia fuerza física es un ejemplo de esto. Situaciones como estas pueden ser muy peligrosas ya que es muy fácil perder el control.

 

Levantar demasiado a menudo

“No puedes crecer si estás sobreentrenando todo el tiempo. El sobreentrenamiento también está relacionado con la capacidad de los músculos y el sistema nervioso central para recuperarse por completo: el ATP (trifosfato de adenosina, la energía en las células musculares) y las reservas de glucógeno se desgastan significativamente cuando se encuentra en esta fase. En este estado, no es de extrañar que los atletas se lesionen, especialmente cuando intentan levantar pesos pesados. La solución es reducir la intensidad durante las próximas 3-4 sesiones de entrenamiento y el entrenamiento no debe durar más de 1 hora. Muchos levantadores de pesas y entusiastas del ejercicio no recuerdan esto o simplemente no saben que es verdad. Nuestros cuerpos necesitan períodos de descanso y recuperación para poder crecer. Los períodos de curación y descanso son esenciales para tener una buena rutina de ejercicios semanales y, a la larga, ¡lo ayudarán a obtener más resultados e incluso mejores resultados!

 

No estirar y calentar

El estiramiento ayuda a aflojar los músculos y asegura que no estés rígido antes de un entrenamiento. El calentamiento es una forma de hacer que tu cuerpo comience y esté listo para el intenso entrenamiento que se avecina. Piense en los estiramientos como la inspección previa a la conducción de un automóvil en la que se asegura de que todos sus músculos estén en buen estado y que nada esté lesionado. Piense en el calentamiento como dejar que el motor funcione unos minutos antes de pisar el acelerador y dirigirse a la pista de carreras. Tanto los estiramientos como los calentamientos son esenciales para un entrenamiento seguro y efectivo.

 

No escuchar tu cuerpo

El último error común que cometen las personas en el gimnasio que puede provocar una lesión es simplemente no escuchar a sus cuerpos. Nuestros cuerpos son maravillosas máquinas de trabajo que están diseñadas para mantener todo en equilibrio. Cuando algo anda mal, tu cuerpo te lo hará saber. Pero con demasiada frecuencia tenemos la idea de "sin dolor no hay ganancia" y, si bien esto es cierto para algunos aspectos de un entrenamiento, si experimenta un dolor constante o intenso, debe escuchar a su cuerpo. Deténgase y vuelva a evaluar su entrenamiento y asegúrese de no estar haciendo algo que pueda lesionarlo. Te irá mucho mejor a largo plazo.