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2019 年快乐！新的一年就要到了，随之而来的是每个人最喜欢的新年决议。两个最常见的决议是多运动和减肥。这导致大多数美国人在年初都非常努力地去健身房。对于我们这些通常不去健身房的人来说，您可能没有意识到某些危险。这些包括不熟悉的设备、不正确和不安全的设备使用、出汗、 光滑的表面.
结束锻炼或运动生涯的最快和最简单的方法是 造成伤害 对自己的身体。健身房相关的伤害一直在发生，了解这一点很重要 关于人身伤害法 以及最常见的伤害是什么以及它们是如何发生的，以便您首先知道可以采取哪些措施来避免受伤。以下是健身房中 10 种最常见的受伤原因以及它们是如何发生的：
进行锻炼时使用错误的形式
这可能是最常见的原因 在健身房受伤，它与练习的不当形式和执行有关。不正确的技术会损伤身体的肌肉、肌腱和组织。每个身体都有其特定的生物力学方向。手臂、腿、臀部、手和脚可以在某些（不需要的）方向上旋转，尤其是当你给它们加载重量时。努力成为练习中的完美主义者，并遵循特定练习的正确执行方式——在推举重物时不要移动、猛拉或旋转。您必须使用适当的技术执行重复和特定的锻炼程序，否则您将无法从中受益，更糟糕的是，您确实会增加受伤的机会。
使用过多的重量（又名 - 自我提升）
健身房最大的风险之一往往围绕着男性，但女性也可能成为它的受害者—— 自我提升 在举重课程中使用过多的重量。使用太重的重量会导致严重问题，并对您造成潜在风险。关键是知道什么时候太多了：
- 放下时无法控制重量时；
- 当您无法在您的生物力学能力范围内执行动作时；
请记住，您举起的任何重量都希望返回并在重力作用下下降。如果你无法控制它，那么在它的路径上（或挂在它上面）的一切都处于危险之中。
培训伙伴提供的不当帮助
随着你的锻炼越来越好，你的耐力和力量得到增强，你将能够举得更多，你将需要举得更多，以不断推动自己提高你的表现。当您的锻炼变得非常激烈时，您将需要有经验的助手。确保您在锻炼期间能够真正信任您的训练伙伴和观察员是绝对重要的。一个好的观察员应该跟踪整组比赛中发生的事情，直到比赛结束。观察者也只需要在你需要帮助的时候“触动”横杆，就足以让你完成重复。一个好的训练伙伴或助手应该很强壮，知道何时以及如何提供帮助，并且认真专注于您所做的训练。
不当使用“欺骗代表和强迫代表”
欺骗重复和强制重复只是一些更高级的训练技巧，可以让你不断超越正常水平的耐力和身体能力。这是您锻炼中真正推动肌肉生长的地方。不正确地使用这些技术会给您和您的观察员带来危险和毁灭性的后果。作弊，顾名思义，是危险的。因为这意味着你必须使用动量来加速重复的运动并通过它。因此，摆动重物并利用重物的动量而不是您自己的体力来固定它们就是一个例子。像这样的情况可能非常危险，因为很容易失去控制。
举重太频繁
“如果你一直过度训练，你就无法成长。过度训练还与肌肉和中枢神经系统完全恢复的能力有关——当您处于这个阶段时，ATP（三磷酸腺苷，肌肉细胞中的能量）和糖原储备会显着消耗。在这种状态下，运动员受伤也就不足为奇了，尤其是在尝试举重时。解决方法是在接下来的 3-4 节训练课中降低强度，并且锻炼时间不应超过 1 小时。许多举重运动员和健身爱好者忘记了这一点，或者根本不知道这是真的。我们的身体必须有休息和恢复期才能成长。恢复和休息时间对于每周进行良好的锻炼至关重要，从长远来看，这将帮助您获得更多甚至更好的结果！
不拉伸和热身
拉伸有助于放松肌肉，并确保您在开始锻炼时不会僵硬。热身是一种让你的身体开始跳跃并为接下来的高强度锻炼做好准备的方法。将拉伸想象成汽车的驾驶前检查，确保您所有的肌肉都处于良好状态并且没有受伤。将热身想象为让发动机运行几分钟，然后踩油门并驶向赛道。拉伸和热身对于安全有效的锻炼都是必不可少的。
不听你的身体
人们在健身房犯的最后一个可能导致受伤的常见错误就是不倾听自己的身体。我们的身体是出色的工作机器，旨在保持一切平衡。当出现问题时，您的身体会通知您。但我们常常有“一分耕耘一分收获”的想法，虽然这对于锻炼的某些方面来说是正确的，但如果你正在经历持续或剧烈的疼痛，你需要倾听你的身体。停止并重新评估您的锻炼，确保您没有做可能伤害您的事情。从长远来看，你会过得更好。