最も一般的なジム関連の怪我を避ける

2019年おめでとうございます!新年が近づいてきました。それに伴い、誰もが大好きな新年の抱負を発表します。最も一般的な 2 つの解決策は、もっと運動することと体重を減らすことです。その結果、ほとんどのアメリカ人は年の初めにかなり熱心にジムに通うことになります。普段ジムに行かない人にとっては、気づいていないかもしれない特定の危険があります。これらは、不慣れな機器、不適切で危険な機器の使用、汗をかく、 滑りやすい表面.

運動やスポーツのキャリアを終わらせる最も早くて簡単な方法は、 怪我を引き起こす 自分の体に。ジムに関連した怪我は常に発生するものであることを知っておくことが重要です 人身傷害法について そして、最も一般的な怪我は何なのか、そしてそれがどのように起こるのかを知ることで、そもそも怪我を避けるために何ができるかを知ることができます。ジムでの怪我の最も一般的な10の原因と、それがどのように起こるかは次のとおりです。

 

エクササイズ中に間違ったフォームを使用している

おそらくこれが最も一般的な理由です ジムでの怪我、不適切なフォームや練習の実行につながります。不適切なテクニックを使用すると、筋肉、腱、および体内の組織を損傷する可能性があります。各身体には特定の生体力学的方向があります。腕、脚、腰、手、足は、特に重りを乗せた場合、特定の（望ましくない）方向に回転する可能性があります。エクササイズを行う際には完璧主義者になるよう努め、ウェイトを押しながら動いたり、けいれんしたり、回転したりせずに、特定のエクササイズを適切に実行するように努めてください。繰り返しや特定のワークアウト ルーチンを適切なテクニックで実行する必要があります。そうしないと、その効果が得られず、さらに悪いことに、怪我の可能性が非常に高くなります。

 

体重を使いすぎます（別名：エゴリフティング）

ジムにおける最大のリスクの 1 つは男性に関係する傾向がありますが、女性もその犠牲になる可能性があります。 エゴを持ち上げる ウェイトリフティングセッション中に体重を使いすぎます。重すぎるウェイトを使用すると、重大な問題が発生する可能性があり、潜在的なリスクが生じる可能性があります。重要なのは、いつ過剰になるかを知ることです。

• 置くときに重さをコントロールできないとき。
• 自分の生体力学的能力の範囲内で動作を実行できない場合。

持ち上げた重量は下に戻ろうとし、重力によって下に落ちることを忘れないでください。そして、あなたがそれを制御できない場合、その経路にある（またはそれに引っ掛かっている）すべてが危険にさらされます。

 

トレーニングパートナーからの不適切な援助

ワークアウトがうまくなり、持久力と筋力が向上すると、より多くのリフティングができるようになり、パフォーマンスを向上させるために自分自身を追い込み続けるために、より多くのリフティングが必要になります。また、トレーニングが非常に激しい場合には、経験豊富なアシスタントが必要になります。ワークアウト中にトレーニングパートナーやスポッターを本当に信頼できるかどうかを確認することが絶対に重要です。優れたスポッターは、セット全体で何が起こるかを最後まで追跡する必要があります。また、スポッターは、あなたが助けを必要とする瞬間にバーに「触れる」だけでよく、それだけで繰り返しを完了できます。優れたトレーニングパートナーまたはアシスタントは、体力があり、いつどのようにサポートするかを理解し、真剣にセットに集中している必要があります。

 

「チートレップと強制レップ」の不適切な使用

チートレップと強制レップは、持久力と身体能力の通常レベルを超え続けることができる、より高度なトレーニングテクニックの一部にすぎません。ワークアウトにおいて、文字通り筋肉の成長を促す場所です。これらのテクニックを不適切に使用すると、あなたとあなたのスポッターの両方に危険で壊滅的な結果をもたらします。定義上、不正行為は危険です。それは、繰り返しの動きを加速し、それを乗り越えるために勢いを使う必要があることを意味するからです。したがって、ウェイトをスイングし、自分の体力ではなくウェイトの勢いを利用してウェイトを所定の位置に固定することは、この例です。このような状況はコントロールを失いやすく、非常に危険です。

 

持ち上げる頻度が多すぎる

「オーバートレーニングばかりしていては成長できません。オーバートレーニングは、筋肉と中枢神経系が完全に回復する能力にも関係しています。この段階では、ATP (アデノシン三リン酸、筋肉細胞のエネルギー) とグリコーゲンの貯蔵量が大幅に消耗します。この状態では、特に重い重量を持ち上げようとする場合、アスリートが怪我をするのは驚くべきことではありません。解決策は、次の 3 ～ 4 回のトレーニング セッションでは強度を下げ、トレーニングは 1 時間を超えないようにすることです。多くの重量挙げ選手やトレーニング愛好家はこのことを忘れているか、単にそれが真実であることを知りません。私たちの体が成長するためには、休息と回復の期間が必要です。治癒期間と休息期間は、毎週のワークアウトルーチンを良好に行うために不可欠であり、長期的にはより多くの結果を得るのに役立ち、さらに良い結果を得ることができます。

 

ストレッチもウォーミングアップもしていない

ストレッチは筋肉を緩めるのに役立ち、トレーニングに向けて体が硬くならないようにします。ウォーミングアップは、体のジャンプを開始し、これからの激しいトレーニングに備えるための方法です。ストレッチは、すべての筋肉が正常に機能し、損傷がないことを確認する車の運転前点検のようなものだと考えてください。ウォームアップとは、アクセルを踏んでレーストラックに向かう前に、数分間エンジンを始動させることだと考えてください。安全で効果的なトレーニングには、ストレッチとウォームアップの両方が不可欠です。

 

体の声を聞かない

怪我につながる可能性のあるジムでの最後のよくある間違いは、単純に自分の体の声に耳を傾けないことです。私たちの体は、すべてのバランスを保つように設計された素晴らしい作業機械です。何か異常があると体が知らせてくれます。しかし、私たちは「痛みなくして利益なし」という考えを持っていることが非常に多く、これはワークアウトの一部の側面に当てはまりますが、継続的な痛みや激しい痛みを経験している場合は、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。ワークアウトを停止して再評価し、怪我をする可能性のあることをしていないか確認してください。長期的にはそのほうがずっと良いことになるでしょう。